Tak Konrad, skąd wiedziałeś? ;-) W ostatniej serii to czuję te tricepsy już bardziej niż plecy :-| Dzisiaj męczyłam głównie pupę i dwójki - czwórek staram się nie katować za bardzo. 1) przysiady ze sztangą 3x10, 50kg, 60kg, 70kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thrust 3x10, 60kg (starałam się robić powoli [...]
[...] :-D TRENING: Dzień PULL: -10 minut szybkiego marszu na bieżni; - Martwy ciąg jednonóż z kettlem 8kg 4x10 (Nóżki paliły żywym ogniem, pośladki czułam trochę mniej); - Hip thrust żabi 35kg 4x10 (Wreszcie znalazłam ćwiczenie, w którym wewnętrzna strona moich ud błaga o litość i czuję, że wykonałam dobrą robotę); - Podciąganie na maszynie z [...]
[...] cc 3a. Military Press 3x10 3010 22,5kg 3b. Cable Pulldown 3x10 3010 35kg 4. Walking Lunges 3x15 6kg - niecała jedna seria 5. Leg Curl 3x10 4010 27,5kg 6. Bodyweight Hip Thrust 5kg Dieta: jak w zeszły poniedziałek i czwartek Trening totalna klapa. Najpierw przysiady - wiary wuchta i musiałam czekać aż zwolnią się racki do przysiadów. [...]
[...] na podwyższenie 2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wypady z wyskokiem Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy 1. Przysiad ze sztangą nad głową 2. Hip thrust na jednej nodze 3. Wypady bocianie 4. Wykrok w bok 5. Thrusters 3x Obwód Core wszystko x20 1. Unoszenie piłki proste nogi 2. Brzuszki nogi na piłce *Plyo: tym [...]
Asia te Bułgary to rozumiem ze robisz 2x14 kg? Jak tak to szacun i rzeczywiście skupiaj się na czuciu. U mnie się bardzo jakość poprawiła jak się skupiała na tym żeby podnosić się posladkiem . Asia robiłaś tez wioslo podchwytem żeby się wypowiedzieć jak się robi wygodniej? Wiem że trochę inne męsnie można zaatakowac ale ciekawa jestem też [...]
Asia mam dokładnie te same zasoby ciężarowe co Ty. i tą samą perspektywę, że niedługo trzeba będzie dołożyć pod te ćwiczenia że tak brzydko powiem 'doopne' (hip thrust i glute bridge) szacunek za piękne obciążenia w hip thruście i w wiośle :) poczujesz je na pewno :)
[...] za duże. Dzień 1 1A Przysiad goblet 1B Wykroki krótkie (tutaj chyba zamienię na coś, przy czym kolana nie wydają koszmarnych dźwięków) 1C Prostowanie nóg guma 2A RDL 2B Hip thrust jednonóż 2C Uginanie nóg z gumą 3A Przysiad plie (tutaj muszę zmienić, bo nie potrafię robić plie) 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana [...]
II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W [...]
20.10 DNT 21.10 Tydzień 6 DT A. Glute bridge 6x15 3110 ---> Hip thrust 5x15 45kg B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Podciąganie pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda [...]
[...] Jeszcze jakiś czas temu nie mogłem się podnieść nawet ciągnąc rękami więc progres jest. 08/09/16 3. 1. RDL 4x10 40kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 6kg 3. Żuraw 3x10 cc 4. Hip thrust 4x10 25kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL bardzo [...]
Dzisiaj DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, [...]
[...] nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36
[...] thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36 Bardzo dziękuję za odpowiedź :-) Każde ćwiczenie postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i [...]